المواضيع

بهذه البساطة: المشي يغير دماغك عندما تعاني من الاكتئاب

بهذه البساطة: المشي يغير دماغك عندما تعاني من الاكتئاب

عندما تعاني من الاكتئاب ، ينتقل عالمك إلى إيقاع آخر. يواجه الدماغ الذي يمر بهذه العملية مستوى نشاط أقل بكثير ويوجد عدد أقل من الوصلات العصبية.

كما أوضحت دراسة أجرتها جامعة إلينوي (الولايات المتحدة) ، فإن اللوزة ، تلك البنية التي تعمل تقريبًا كحارس لمشاعرنا ، تتميز بأنها تعمل على مستوى أقل بكثير خلال حالات الاكتئاب.

كل هذه الخصائص لها هدف محدد للغاية: إجبارنا على التركيز على أنفسنا. قم بالوظيفة إلى الحد الأدنى بحيث يسمح لنا هذا الاستبطان بتحليل هذا العالم الداخلي وفهمه وحلها.

الآن ، تحقيق هذا ليس بالأمر السهل. لا يشفى الاكتئاب مثل الشخص الذي ينتهي به المطاف بالأنفلونزا أو العدوى. للتغلب على هذا المرض ، يجب التعامل مع المشكلة من خلال مناهج مختلفة.

في المقام الأول ، وإذا قرر طبيبنا ذلك ، فسوف نتبع علاجًا دوائيًا ، مكملًا بعلاج مناسب.

وبالمثل ، يركز أطباء الأعصاب الآن على هذه العملية من خلال التحدث عما يعرف بالمرونة العصبية العصبية.

يمكن أن تؤدي تجربة منبهات جديدة وأحاسيس جديدة قوية وذات مغزى إلى "إعادة تنشيط" اتصالنا العصبي. شيء سهل مثل المشي كل يوم عبر بيئة طبيعية يمكن أن يكون علاجيًا للغاية.

أدناه نقدم لك جميع البيانات. من الجدير الأخذ في الاعتبار.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب فلا تنساه: اذهب للتمشية

يوضح سكوت لانجنيكر ، الطبيب النفسي بجامعة إلينوي ، أن أحد العوامل التي تؤدي عادةً إلى الاكتئاب هو "التفكير المجترة".

يعاني الناس من أوقات أصبحنا فيها مهووسين ببعض الأفكار السلبية والقدرية.

إنه مثل اللحن المستمر. إلى هذه الأفكار السلبية ، يضاف البعض الآخر إلى أن نولد ، بعد فترة وجيزة ، عملية عاطفية مميتة لدرجة أننا نقع في ثقبنا الأسود.

اليوم ، يعيش الكثير منا في المدن. علاوة على ذلك ، مجال حركتنا محدود.

يمكن أن يؤدي الروتين ، أو العيش في مساحات صغيرة ، أو حتى التفاعل الدائم مع نفس الأشخاص إلى زيادة تكثيف "التفكير المجتر".

لدرجة أن المنخفضات تكون أكثر شيوعًا في السياقات الحضرية منها في البلدات التي هي على اتصال بالطبيعة.

الآن ، لا يتعلق الأمر بترك كل شيء والذهاب للعيش في جبل. علينا فقط أن نجد بضع ساعات لأنفسنا نتواصل خلالها مع الطبيعة.

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، اذهب في نزهة كل يوم إلى حديقة أو غابة أو إلى الشاطئ. الى منطقة خضراء يوجد بها منطقة معدة للسير بسهولة.

هذا ما سنلاحظه بعد أيام قليلة

يتغير مزاجنا

عندما نقوم ببعض التمارين - في الواقع ، يكفي المشي لمدة نصف ساعة - يفرز دماغنا الإندورفين.

  • يتفاعل الإندورفين مع المستقبلات في الدماغ ، مما يقلل من الإحساس بالحزن والسلبية وحتى الألم.
  • كما يشرح أطباء الأعصاب ، يمنحنا الإندورفين إحساسًا لطيفًا ، يصفه الكثيرون بأنه "نشوة العداء".
  • إنه شعور إيجابي وتنشيط يكسر التفكير الهوس والقدري. إنها تساعدنا على جعل أشياء كثيرة نسبية.

يعزز الاتصال العصبي

كنا نتحدث من قبل عن الانفصال العصبي المرتبط بالاكتئاب. من المثير للاهتمام معرفة أن التمارين البدنية المعتدلة ولكن المستمرة تحسن أداء عقولنا.

يتم تحقيق شيء رائع بعدة طرق.

  • أولاً ، يظهر شيء يسمى "تكوين الخلايا العصبية" ، أي يتم تكوين خلايا دماغية جديدة.
  • يتم تنظيم معدل ضربات القلب ، يتلقى الدماغ المزيد من الأكسجين ، بالإضافة إلى ذلك ، نشجع على إطلاق مواد كيميائية عصبية أكثر متعة وإيجابية وتحفيزًا.
  • كل هذه "الكيمياء" الداخلية تخلق خلايا جديدة وتعزز روابط عصبية أقوى.

لن نلاحظ هذه الفوائد في اليوم الأول أو الثاني. نحن بحاجة إلى أن نكون متسقين في إجراءات التمرين اليومية هذه.

يكفي الخروج في نزهة كل يوم لمدة نصف ساعة ، مع العلم ، بالطبع ، أنها "لحظة بالنسبة لنا وحدنا".

لحظة من المتعة

المشي يعزز إبداعنا

قد تتساءل كيف يمكن أن يساعدك الإبداع عندما تعاني من الاكتئاب. صدق أو لا تصدق ، هذه القدرة قوية بشكل لا يصدق لتعزيز التحسين ، لرؤية مسار أكثر إيجابية نحو التعافي.

المشي يرتاح. كل خطوة تخطوها وكل نفس أكسجين تتلقاه يحفز عقلك.

في لحظات التواصل هذه مع الذات والرفاهية عندما ، فجأة ، ننسب أشياء كثيرة. في المقابل ، نفكر في أفكار جديدة.

كل التفكير الجديد والمنشط والإيجابي هو وسيلة لكسر القيود الصغيرة التي تسجننا في سجننا الاكتئابي.

من المحتمل جدًا ، إذا ذهبت في نزهة اليوم ، سيكون لديك فكرة جديدة. لا يجب أن يرتبط هذا الإبداع بشيء فني. نتحدث عن تلك البراعة الشخصية التي تساعدنا على الخروج من أعماقنا.

التغلب على الاكتئاب ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، في يوم من الأيام ، فجأة ، ظهر وهم جديد ، مشروع ، أمنية ، وبعد ذلك ، قرار يغير كل شيء.

الأمر يستحق وضعه موضع التنفيذ. إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، اذهب في نزهة واسمح لدماغك بالشفاء شيئًا فشيئًا.

أفضل مع الصحة

http://mejorconsalud.com/


فيديو: علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (يوليو 2021).